ラックプル vs アシストチンアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはアシストチンアップ — 難易度5段階中 1 対 5。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ラックプルとアシストチンアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラックプル vs アシストチンアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラックプルをより多く行っています。ラックプルは766回、アシストチンアップは733回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラックプルとアシストチンアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラックプルとアシストチンアップの違い
| 比較項目 | ラックプル | アシストチンアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 766回 | 733回 |
ラックプルとアシストチンアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ラックプルのやり方
ラックプルの動画
ラックプルで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。
- 3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ラックプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラックプルのエクササイズガイドで確認できます。
ラックプルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
アシストチンアップのやり方
アシストチンアップの動画
アシストチンアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて、胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
アシストチンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストチンアップのエクササイズガイドで確認できます。
アシストチンアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならラックプルとアシストチンアップのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ラックプルとアシストチンアップにはどんな器具が必要ですか？
ラックプルにはバーベル、アシストチンアップにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アシストチンアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらラックプルに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
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