リングディップ vs オルタネイトダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはリングディップ — 完了 21回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
リングディップとオルタネイトダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
リングディップ vs オルタネイトダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリングディップをより多く行っています。リングディップは21回、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リングディップとオルタネイトダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リングディップとオルタネイトダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | リングディップ | オルタネイトダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21回 | 3回 |
リングディップとオルタネイトダンベルベンチプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
リングディップのやり方
リングディップの動画
リングディップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げながら、ゆっくりと体を下げます。
- 2. 肩が肘の高さまで下がるように動きをコントロールします。
- 3. 床に深く落ちないように範囲を調整します。
- 4. 胸と腕を使い、腕を伸ばしてゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 5. コアと肩に緊張を保ちながら、上げた位置を一瞬保持します。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が深く内側に入らないように、無理に低く下がらないでください。
- 2. リングが大きく揺れる場合は、まず短い範囲で練習して、コアと肩の安定性を高めてください。
- 3. 初心者はサポートを受けるか、低い高さから始めて徐々に難易度を上げるべきです。
- 4. 肩や肘に痛みを感じたら、すぐに動きを止めて姿勢を再評価してください。
リングディップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リングディップのエクササイズガイドで確認できます。
リングディップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
オルタネイトダンベルベンチプレスのやり方
オルタネイトダンベルベンチプレスの動画
オルタネイトダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。
- 2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。
- 3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。
- 4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。
- 2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。
- 3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。
オルタネイトダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オルタネイトダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
オルタネイトダンベルベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならリングディップとオルタネイトダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはリングディップをより多く記録しています — 21回に対し、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リングディップとオルタネイトダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
リングディップには自重、オルタネイトダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
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