シーテッドケーブルロー vs アームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはシーテッドケーブルロー、一部位に絞るのはアームプルダウン — 難易度5段階中 2 対 1。背中の組み方を比較しました。
シーテッドケーブルローとアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
シーテッドケーブルロー vs アームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドケーブルローをより多く行っています。シーテッドケーブルローは52,786回、アームプルダウンは34,261回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シーテッドケーブルローとアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シーテッドケーブルローとアームプルダウンの違い
| 比較項目 | シーテッドケーブルロー | アームプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 52,786回 | 34,261回 |
シーテッドケーブルローのやり方
シーテッドケーブルローで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばしてスタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 胸を開いたままにして、背中が曲がらないようにしてください。
- 3. 背中が前後に動かないように安定させてください。
シーテッドケーブルローの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドケーブルローのエクササイズガイドで確認できます。
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならシーテッドケーブルローとアームプルダウンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
シーテッドケーブルローとアームプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。シーテッドケーブルローは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、アームプルダウンは背中、上腕三頭筋を使います。
シーテッドケーブルローとアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
シーテッドケーブルローにはマシン、アームプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドケーブルローに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
