シーテッドオーバーヘッドプレス vs アーノルドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはアーノルドプレス — 難易度5段階中 2 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
シーテッドオーバーヘッドプレスとアーノルドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
シーテッドオーバーヘッドプレス vs アーノルドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアーノルドプレスをより多く行っています。アーノルドプレスは2,745回、シーテッドオーバーヘッドプレスは1,486回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シーテッドオーバーヘッドプレスとアーノルドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シーテッドオーバーヘッドプレスとアーノルドプレスの違い
| 比較項目 | シーテッドオーバーヘッドプレス | アーノルドプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,486回 | 2,745回 |
シーテッドオーバーヘッドプレスとアーノルドプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
シーテッドオーバーヘッドプレスのやり方
シーテッドオーバーヘッドプレスの動画
シーテッドオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
シーテッドオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドオーバーヘッドプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスの動画
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
アーノルドプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
肩のトレーニングならシーテッドオーバーヘッドプレスとアーノルドプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
シーテッドオーバーヘッドプレスとアーノルドプレスにはどんな器具が必要ですか？
シーテッドオーバーヘッドプレスにはバーベル、アーノルドプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アーノルドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドオーバーヘッドプレスに移りましょう。
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