シーテッドオーバーヘッドプレス vs パイクプッシュアップ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシーテッドオーバーヘッドプレス — 完了 1,486回 対 231回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
シーテッドオーバーヘッドプレスとパイクプッシュアップの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
シーテッドオーバーヘッドプレス vs パイクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドオーバーヘッドプレスをより多く行っています。シーテッドオーバーヘッドプレスは1,486回、パイクプッシュアップは231回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シーテッドオーバーヘッドプレスとパイクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シーテッドオーバーヘッドプレスとパイクプッシュアップの違い
| 比較項目 | シーテッドオーバーヘッドプレス | パイクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,486回 | 231回 |
シーテッドオーバーヘッドプレスのやり方
シーテッドオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
シーテッドオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
パイクプッシュアップのやり方
パイクプッシュアップで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ゆっくりと体を下げて、頭が床に触れるまで下げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 一般的なプッシュアップよりも難易度の高い運動です。無理に行うと首や肩の前側に負担がかかることがあります。
- 2. 動作中に腰が過度に反ったり首が曲がったりしないように注意し、動作が難しい場合は足を床につけて行うか、他の肩の運動に置き換えてください。
パイクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、パイクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならシーテッドオーバーヘッドプレスとパイクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシーテッドオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 1,486回に対し、パイクプッシュアップは231回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
シーテッドオーバーヘッドプレスとパイクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。シーテッドオーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、パイクプッシュアップは三角筋前部、胸、上腕三頭筋を使います。
シーテッドオーバーヘッドプレスとパイクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
シーテッドオーバーヘッドプレスにはバーベル、パイクプッシュアップには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
