Side Kick Back vs Pendulum Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドキックバック — 完了 822回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Side Kick Back and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Kick Back vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Kick Back more often — 822 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Side Kick Back and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Side Kick BackとPendulum Squatの違い
| 比較項目 | Side Kick Back | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 外もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 822回 | 318回 |
How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
Coach's Comment
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Side Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Kick Back Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
If you want to know a detailed guide to Pendulum Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendulum Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならSide Kick BackとPendulum Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSide Kick Backをより多く記録しています — 822回に対し、Pendulum Squatは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Side Kick BackとPendulum Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Side Kick Backは外もも、Pendulum Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Side Kick BackとPendulum Squatにはどんな器具が必要ですか？
Side Kick Backには自重、Pendulum Squatにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Side Kick Backのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPendulum Squatに移りましょう。
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