Smith Machine Bench Press vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your 胸 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンベンチプレス — 完了 12,704回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Bench Press and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Bench Press vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Bench Press more often — 12,704 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Bench Press and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine Bench PressとJackhammer Pushdownの違い
| 比較項目 | Smith Machine Bench Press | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋 |
| マシンの種類 | スミスマシン式 | ケーブル式 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,704回 | 13回 |
How to Smith Machine Bench Press
Smith Machine Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸のすぐ下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は地面に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Bench Press Guide page of our blog!
How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。
- 2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。
- 3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
- 4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 肘を固定して、前後に動かないようにし、肩で押さないように注意してください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 体勢を維持できないほど重いウェイトは避けてください。
If you want to know a detailed guide to Jackhammer Pushdown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Jackhammer Pushdown Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならSmith Machine Bench PressとJackhammer Pushdownのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSmith Machine Bench Pressをより多く記録しています — 12,704回に対し、Jackhammer Pushdownは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Smith Machine Bench PressとJackhammer Pushdownは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Smith Machine Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、Jackhammer Pushdownは胸、上腕三頭筋を使います。
Smith Machine Bench PressとJackhammer Pushdownにはどんな器具が必要ですか？
Smith Machine Bench Pressにはマシン、Jackhammer Pushdownにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Smith Machine Bench Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらJackhammer Pushdownに移りましょう。
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