Smith Machine Overhead Press vs Dumbbell Lateral Raise
Maximizing Your 肩 Workout Plan
Contents
複数の関節を使うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはダンベルラテラルレイズ — 難易度5段階中 3 対 2。肩の組み方を比較しました。
Customize Your 肩 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Overhead Press and Dumbbell Lateral Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Overhead Press vs Dumbbell Lateral Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Lateral Raise more often — 54,896 sessions compared to 13,111 for Smith Machine Overhead Press.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Overhead Press and Dumbbell Lateral Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine Overhead PressとDumbbell Lateral Raiseの違い
| 比較項目 | Smith Machine Overhead Press | Dumbbell Lateral Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 13,111回 | 54,896回 |
How to Smith Machine Overhead Press
Smith Machine Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Overhead Press Guide page of our blog!
How to Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。
- 2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻してください。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
Coach's Comment
- 1. ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩に痛みを引き起こす可能性があるので、床または体の前を向くようにしてください。
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よくある質問
肩のトレーニングならSmith Machine Overhead PressとDumbbell Lateral Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Lateral Raiseをより多く記録しています — 54,896回に対し、Smith Machine Overhead Pressは13,111回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Smith Machine Overhead PressとDumbbell Lateral Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Smith Machine Overhead Pressは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、Dumbbell Lateral Raiseは三角筋中部を使います。
Smith Machine Overhead PressとDumbbell Lateral Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Smith Machine Overhead Pressにはマシン、Dumbbell Lateral Raiseにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Dumbbell Lateral Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSmith Machine Overhead Pressに移りましょう。
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