スモーデッドリフト vs グルートキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはグルートキックバック — 難易度5段階中 1 対 4。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
スモーデッドリフトとグルートキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スモーデッドリフト vs グルートキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはグルートキックバックをより多く行っています。グルートキックバックは1,165回、スモーデッドリフトは1,150回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スモーデッドリフトとグルートキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スモーデッドリフトとグルートキックバックの違い
| 比較項目 | スモーデッドリフト | グルートキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,150回 | 1,165回 |
スモーデッドリフトのやり方
スモーデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
スモーデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スモーデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
グルートキックバックのやり方
グルートキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
グルートキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスモーデッドリフトとグルートキックバックのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
スモーデッドリフトとグルートキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スモーデッドリフトは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング、グルートキックバックは臀筋、ハムストリングを使います。
スモーデッドリフトとグルートキックバックにはどんな器具が必要ですか？
スモーデッドリフトにはバーベル、グルートキックバックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
グルートキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスモーデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
