体脂肪率計算機
体脂肪率とは？
体脂肪率は体重に占める脂肪の割合です。同じ体重でも体脂肪率が低いほど筋肉が多く、体重よりも体の状態をよく表します。残りの除脂肪体重は筋肉・骨・水分で、タンパク質やカロリー計算の基準になります。
米海軍式メジャー法
海軍式は身長と首・腰（女性はヒップ）のサイズから体脂肪率を推定します。キャリパーや機器は不要でメジャー1本で測れ、正確に測れば安定します。測定が面倒ならBMIベースの推定に切り替えられます（精度はやや下がります）。
体脂肪率カテゴリー (ACE)
| カテゴリー | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 10–13% | 2–5% |
| アスリート | 14–20% | 6–13% |
| フィットネス | 21–24% | 14–17% |
| 平均 | 25–31% | 18–24% |
| 肥満 | 32%+ | 25%+ |
出典: American Council on Exercise (ACE)
どのくらい正確？
メジャーによる推定なので、DEXAや水中体重などの精密測定と比べて通常±3〜4%の誤差があります。絶対値より、同じ方法で測り続けて変化の傾向を見るのに向いています。
よくある質問
健康的な体脂肪率は何％？
一般に男性14〜24％、女性21〜31％が健康範囲とされます。アスリートはより低めで、低すぎるとホルモンや免疫に悪影響が出ることがあります。
体脂肪率を下げるには？
小さなカロリー赤字＋十分なタンパク質＋筋トレが基本です。筋肉を守りながら脂肪を減らすことで、同じ体重でも体脂肪率が下がります。
正確に測るには？
メジャーは水平に、きつく締めすぎず肌に沿わせます。同じ時間帯（通常は朝・空腹時）に同じ位置を測ると変化を正確に追えます。
スマート体重計と数値が違うのはなぜ？
スマート体重計は生体電気インピーダンス(BIA)で、水分状態で変動します。方式が違えば数値が違うのは普通なので、1つの方法に決めて継続するのがよいです。