加重プルアップ vs ワンアームワイドプルダウンマシン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — 加重プルアップ、ワンアームワイドプルダウンマシン。完了 270回 対 152回。分かれ目は背中への負荷とフォームです。
加重プルアップとワンアームワイドプルダウンマシンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プルアップ vs ワンアームワイドプルダウンマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重プルアップをより多く行っています。加重プルアップは270回、ワンアームワイドプルダウンマシンは152回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プルアップとワンアームワイドプルダウンマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プルアップとワンアームワイドプルダウンマシンの違い
| 比較項目 | 加重プルアップ | ワンアームワイドプルダウンマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 懸垂バー | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 270回 | 152回 |
加重プルアップとワンアームワイドプルダウンマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重プルアップのやり方
加重プルアップの動画
加重プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
加重プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重プルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ワンアームワイドプルダウンマシンのやり方
ワンアームワイドプルダウンマシンの動画
ワンアームワイドプルダウンマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を体の横に置き、ハンドルを胸の方に引き寄せます。
- 2. 広背筋の収縮を感じ、それをゆっくりとコントロールします。
- 3. 腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 過度な重さを使わず、コントロールを保ちながらゆっくり進んでください。
ワンアームワイドプルダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームワイドプルダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームワイドプルダウンマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングなら加重プルアップとワンアームワイドプルダウンマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
加重プルアップとワンアームワイドプルダウンマシンにはどんな器具が必要ですか？
加重プルアップには懸垂バー、ワンアームワイドプルダウンマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
