加重プルアップ vs プローンWレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはプローンWレイズ — 難易度5段階中 2 対 5。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
加重プルアップとプローンWレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プルアップ vs プローンWレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはプローンWレイズをより多く行っています。プローンWレイズは518回、加重プルアップは270回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プルアップとプローンWレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プルアップとプローンWレイズの違い
| 比較項目 | 加重プルアップ | プローンWレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 270回 | 518回 |
加重プルアップのやり方
加重プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
加重プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
プローンWレイズのやり方
プローンWレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を折りたたみ、腕を上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 首の後ろや肩の上部が上がらないように注意してください。
- 2. 肩を耳から遠ざけ、肩甲骨を下に引き下ろすような感覚で運動すると、背中の筋肉をより正確に使うことができます。
プローンWレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プローンWレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングなら加重プルアップとプローンWレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
加重プルアップとプローンWレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。加重プルアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、プローンWレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
加重プルアップとプローンWレイズにはどんな器具が必要ですか？
加重プルアップには懸垂バー、プローンWレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プローンWレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重プルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
