加重プルアップ vs アンダーハンドケーブルラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアンダーハンドケーブルラットプルダウン — 完了 1,311回 対 270回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重プルアップとアンダーハンドケーブルラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プルアップ vs アンダーハンドケーブルラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアンダーハンドケーブルラットプルダウンをより多く行っています。アンダーハンドケーブルラットプルダウンは1,311回、加重プルアップは270回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プルアップとアンダーハンドケーブルラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プルアップとアンダーハンドケーブルラットプルダウンの違い
| 比較項目 | 加重プルアップ | アンダーハンドケーブルラットプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 懸垂バー | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 270回 | 1,311回 |
加重プルアップのやり方
加重プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
加重プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
アンダーハンドケーブルラットプルダウンのやり方
アンダーハンドケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. バーが胸骨に触れるまで引きます。
- 3. ゆっくりと腕を上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
アンダーハンドケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アンダーハンドケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングなら加重プルアップとアンダーハンドケーブルラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアンダーハンドケーブルラットプルダウンをより多く記録しています — 1,311回に対し、加重プルアップは270回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重プルアップとアンダーハンドケーブルラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
加重プルアップには懸垂バー、アンダーハンドケーブルラットプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アンダーハンドケーブルラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重プルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
