加重プッシュアップ vs オルタネイトダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重プッシュアップ — 完了 79回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重プッシュアップとオルタネイトダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プッシュアップ vs オルタネイトダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重プッシュアップをより多く行っています。加重プッシュアップは79回、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プッシュアップとオルタネイトダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プッシュアップとオルタネイトダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | 加重プッシュアップ | オルタネイトダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 一般器具 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 79回 | 3回 |
加重プッシュアップとオルタネイトダンベルベンチプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重プッシュアップのやり方
加重プッシュアップの動画
加重プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸が床に近づくまで下ろします。
- 2. 胸に緊張を感じて一時停止した後、腕を伸ばして体を元の位置に押し上げます。
- 3. 体を持ち上げるときに腰が下がったり上がりすぎたりしないように、まっすぐなラインを維持します。
- 4. 指定された回数だけ同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰や肩に負担をかけずに、徐々に重量を増やしてください。
- 2. 腹筋と臀筋を使って、背中が垂れないようにしてください。
- 3. 肩や手首に痛みを感じたら、すぐに止めて重量を調整してください。
加重プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重プッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
オルタネイトダンベルベンチプレスのやり方
オルタネイトダンベルベンチプレスの動画
オルタネイトダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。
- 2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。
- 3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。
- 4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。
- 2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。
- 3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。
オルタネイトダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オルタネイトダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
オルタネイトダンベルベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングなら加重プッシュアップとオルタネイトダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重プッシュアップをより多く記録しています — 79回に対し、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重プッシュアップとオルタネイトダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
加重プッシュアップには一般器具、オルタネイトダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
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