加重プッシュアップ vs ケーブルチェストプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルチェストプレス — 完了 185回 対 79回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重プッシュアップとケーブルチェストプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プッシュアップ vs ケーブルチェストプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルチェストプレスをより多く行っています。ケーブルチェストプレスは185回、加重プッシュアップは79回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プッシュアップとケーブルチェストプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プッシュアップとケーブルチェストプレスの違い
| 比較項目 | 加重プッシュアップ | ケーブルチェストプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 一般器具 | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 79回 | 185回 |
加重プッシュアップとケーブルチェストプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重プッシュアップのやり方
加重プッシュアップの動画
加重プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸が床に近づくまで下ろします。
- 2. 胸に緊張を感じて一時停止した後、腕を伸ばして体を元の位置に押し上げます。
- 3. 体を持ち上げるときに腰が下がったり上がりすぎたりしないように、まっすぐなラインを維持します。
- 4. 指定された回数だけ同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰や肩に負担をかけずに、徐々に重量を増やしてください。
- 2. 腹筋と臀筋を使って、背中が垂れないようにしてください。
- 3. 肩や手首に痛みを感じたら、すぐに止めて重量を調整してください。
加重プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重プッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ケーブルチェストプレスのやり方
ケーブルチェストプレスの動画
ケーブルチェストプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
- 2. 手が体の前で合わさるポイントで胸の収縮を感じ、一瞬保持します。
- 3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを胸の横のスタート位置に戻します。
- 4. 体が後ろに傾かないようにコアを使い、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らせたり、肋骨を突き出したりしないでください。
- 2. 足とコアのバランスを保ち、体が前後に揺れないようにします。
- 3. 肩に痛みを感じた場合は、腕の角度とケーブルの高さを調整してください。
ケーブルチェストプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルチェストプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルチェストプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングなら加重プッシュアップとケーブルチェストプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルチェストプレスをより多く記録しています — 185回に対し、加重プッシュアップは79回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重プッシュアップとケーブルチェストプレスにはどんな器具が必要ですか？
加重プッシュアップには一般器具、ケーブルチェストプレスにはマシンが必要です。
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