加重プッシュアップ vs クリスクロスアームリフト
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクリスクロスアームリフト — 完了 423回 対 79回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重プッシュアップとクリスクロスアームリフトの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プッシュアップ vs クリスクロスアームリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクリスクロスアームリフトをより多く行っています。クリスクロスアームリフトは423回、加重プッシュアップは79回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プッシュアップとクリスクロスアームリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プッシュアップとクリスクロスアームリフトの違い
| 比較項目 | 加重プッシュアップ | クリスクロスアームリフト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 必要な器具 | 一般器具 | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 79回 | 423回 |
加重プッシュアップのやり方
加重プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸が床に近づくまで下ろします。
- 2. 胸に緊張を感じて一時停止した後、腕を伸ばして体を元の位置に押し上げます。
- 3. 体を持ち上げるときに腰が下がったり上がりすぎたりしないように、まっすぐなラインを維持します。
- 4. 指定された回数だけ同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰や肩に負担をかけずに、徐々に重量を増やしてください。
- 2. 腹筋と臀筋を使って、背中が垂れないようにしてください。
- 3. 肩や手首に痛みを感じたら、すぐに止めて重量を調整してください。
加重プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスアームリフトのやり方
クリスクロスアームリフトで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸の前で腕を組んでください。
- 2. 腕を横に上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 腕をまっすぐ伸ばしてください。
クリスクロスアームリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスアームリフトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングなら加重プッシュアップとクリスクロスアームリフトのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクリスクロスアームリフトをより多く記録しています — 423回に対し、加重プッシュアップは79回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重プッシュアップとクリスクロスアームリフトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。加重プッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、クリスクロスアームリフトはを使います。
加重プッシュアップとクリスクロスアームリフトにはどんな器具が必要ですか？
加重プッシュアップには一般器具、クリスクロスアームリフトには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クリスクロスアームリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重プッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
