加重プッシュアップ vs ポーズプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重プッシュアップ — 完了 79回 対 2回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重プッシュアップとポーズプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プッシュアップ vs ポーズプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重プッシュアップをより多く行っています。加重プッシュアップは79回、ポーズプッシュアップは2回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プッシュアップとポーズプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プッシュアップとポーズプッシュアップの違い
| 比較項目 | 加重プッシュアップ | ポーズプッシュアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 一般器具 | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 79回 | 2回 |
加重プッシュアップとポーズプッシュアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重プッシュアップのやり方
加重プッシュアップの動画
加重プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸が床に近づくまで下ろします。
- 2. 胸に緊張を感じて一時停止した後、腕を伸ばして体を元の位置に押し上げます。
- 3. 体を持ち上げるときに腰が下がったり上がりすぎたりしないように、まっすぐなラインを維持します。
- 4. 指定された回数だけ同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰や肩に負担をかけずに、徐々に重量を増やしてください。
- 2. 腹筋と臀筋を使って、背中が垂れないようにしてください。
- 3. 肩や手首に痛みを感じたら、すぐに止めて重量を調整してください。
加重プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重プッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ポーズプッシュアップのやり方
ポーズプッシュアップの動画
ポーズプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて、胸が床に近づくまでゆっくりと体を下ろします。
- 2. 胸が床の少し上にある状態で1〜2秒間停止し、緊張を維持します。
- 3. 胸と腕の力を使って体を押し上げ、スタートポジションに戻ります。
- 4. 停止時間を一定に保ちながら、同じリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときは、腹筋と臀筋を使って背中が曲がったり垂れ下がったりしないようにします。
- 2. 停止点では、跳ね返らずに筋力だけを使って押し上げます。
- 3. 最初は、回数よりも正しい姿勢と停止時間を維持することに集中してください。
ポーズプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ポーズプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ポーズプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングなら加重プッシュアップとポーズプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重プッシュアップをより多く記録しています — 79回に対し、ポーズプッシュアップは2回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重プッシュアップとポーズプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
加重プッシュアップには一般器具、ポーズプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ポーズプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重プッシュアップに移りましょう。
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