加重プッシュアップ vs トーチャー・ペックデックフライマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — 加重プッシュアップ、トーチャー・ペックデックフライマシン。完了 111回 対 79回。分かれ目は胸への負荷とフォームです。
加重プッシュアップとトーチャー・ペックデックフライマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プッシュアップ vs トーチャー・ペックデックフライマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはトーチャー・ペックデックフライマシンをより多く行っています。トーチャー・ペックデックフライマシンは111回、加重プッシュアップは79回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プッシュアップとトーチャー・ペックデックフライマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プッシュアップとトーチャー・ペックデックフライマシンの違い
| 比較項目 | 加重プッシュアップ | トーチャー・ペックデックフライマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 一般器具 | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 79回 | 111回 |
加重プッシュアップのやり方
加重プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸が床に近づくまで下ろします。
- 2. 胸に緊張を感じて一時停止した後、腕を伸ばして体を元の位置に押し上げます。
- 3. 体を持ち上げるときに腰が下がったり上がりすぎたりしないように、まっすぐなラインを維持します。
- 4. 指定された回数だけ同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰や肩に負担をかけずに、徐々に重量を増やしてください。
- 2. 腹筋と臀筋を使って、背中が垂れないようにしてください。
- 3. 肩や手首に痛みを感じたら、すぐに止めて重量を調整してください。
加重プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
トーチャー・ペックデックフライマシンのやり方
トーチャー・ペックデックフライマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘の角度を維持しながら、ハンドルをゆっくり前に持ってきてください。
- 2. 手を近づけるときに、胸の収縮を感じてください。
- 3. 胸の緊張を維持しながら、ゆっくりと腕を横に広げて元の位置に戻ります。
- 4. 腕をあまり後ろに伸ばさないでください；痛みのない範囲内で繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 過度に重い重量を避けてください。肩や肘に負担がかかる可能性があります。
- 2. 腕を完全に伸ばさないでください。肘は常に少し曲げた状態を保ってください。
- 3. 背中を過度に反らさず、背中のパッドに接触を保ってください。
トーチャー・ペックデックフライマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、トーチャー・ペックデックフライマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングなら加重プッシュアップとトーチャー・ペックデックフライマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
加重プッシュアップとトーチャー・ペックデックフライマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。加重プッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、トーチャー・ペックデックフライマシンは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
加重プッシュアップとトーチャー・ペックデックフライマシンにはどんな器具が必要ですか？
加重プッシュアップには一般器具、トーチャー・ペックデックフライマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
