ワイドプッシュアップ vs インクラインハンマーベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはワイドプッシュアップ — 難易度5段階中 3 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワイドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ワイドプッシュアップ vs インクラインハンマーベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワイドプッシュアップをより多く行っています。ワイドプッシュアップは494回、インクラインハンマーベンチプレスは458回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワイドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワイドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスの違い
| 比較項目 | ワイドプッシュアップ | インクラインハンマーベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 494回 | 458回 |
ワイドプッシュアップのやり方
ワイドプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が地面に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. 胸を使って元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ワイドプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワイドプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインハンマーベンチプレスのやり方
インクラインハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. マシンのハンドルを上に押し上げながら、ゆっくりと腕を伸ばします。
- 2. 腕がほぼまっすぐになり、ハンドルが胸に近づくまで上げて、一瞬止まります。
- 3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを元の位置に優しく戻します。
- 4. 両腕が同じ速度で動くように動きをコントロールし、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に曲げず、ヒップと背中をベンチに付けておいてください。
- 2. 肘があまり外に広がらないように、胴体を約30度から45度の角度に保ってください。
- 3. 制御できないほど重いダンベルは使用しないでください。
インクラインハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならワイドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワイドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ワイドプッシュアップには自重、インクラインハンマーベンチプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワイドプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインハンマーベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
