ゼルチャースクワット vs ヒップエクステンション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップエクステンション — 完了 531回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ゼルチャースクワットとヒップエクステンションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ゼルチャースクワット vs ヒップエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップエクステンションをより多く行っています。ヒップエクステンションは531回、ゼルチャースクワットは20回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ゼルチャースクワットとヒップエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ゼルチャースクワットとヒップエクステンションの違い
| 比較項目 | ゼルチャースクワット | ヒップエクステンション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 531回 |
ゼルチャースクワットのやり方
ゼルチャースクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゼルチャースクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゼルチャースクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションのやり方
ヒップエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならゼルチャースクワットとヒップエクステンションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップエクステンションをより多く記録しています — 531回に対し、ゼルチャースクワットは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ゼルチャースクワットとヒップエクステンションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ゼルチャースクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ヒップエクステンションは臀筋、ハムストリングを使います。
ゼルチャースクワットとヒップエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
ゼルチャースクワットにはバーベル、ヒップエクステンションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらゼルチャースクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
