Arm Pulldown vs Pendlay Row
Maximizing Your 등 Workout Plan
Contents
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 암 풀다운 — 완료 34,261회 대 344회. 두 등 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 등 Workout: Explore the Benefits of Arm Pulldown and Pendlay Row for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Arm Pulldown vs Pendlay Row : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Arm Pulldown more often — 34,261 sessions compared to 344 for Pendlay Row.
Popularity is not the whole answer. Arm Pulldown and Pendlay Row differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Arm Pulldown와 Pendlay Row, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Arm Pulldown | Pendlay Row |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 등 및 삼두 | 등, 승모근 및 이두 |
| 필요 기구 | 머신 | 바벨 |
| 난이도 | 5단계 중 1 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 34,261회 | 344회 |
How to Arm Pulldown
Arm Pulldown muscles worked: Back
Form
- 1. 겨드랑이에 힘을 주고 바가 몸쪽으로 오도록 당겨주세요.
- 2. 어깨 위치까지 천천히 다시 올려주세요.
Coach's Comment
- 1. 팔이 굽어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 팔이 어깨보다 높이 올라가지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 승모근이 올라가지 않도록 주의해 주세요.
If you want to know a detailed guide to Arm Pulldown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Arm Pulldown Guide page of our blog!
How to Pendlay Row
Pendlay Row muscles worked: Back
Form
- 1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
- 2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
- 3. 무게를 등의 힘으로 버티며 땅에 완전히 내려놓아 주세요.
Coach's Comment
- 1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Pendlay Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendlay Row Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
등 운동으로 Arm Pulldown와 Pendlay Row 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Arm Pulldown 쪽을 더 많이 해요 — 34,261회로, Pendlay Row 쪽 344회보다 많아요. 둘 다 등 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Arm Pulldown와 Pendlay Row, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Arm Pulldown 쪽 자극 근육: 등 및 삼두 / Pendlay Row 쪽: 등, 승모근 및 이두
Arm Pulldown와 Pendlay Row, 어떤 기구가 필요한가요?
Arm Pulldown 쪽 필요 기구: 머신 / Pendlay Row 쪽: 바벨
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Arm Pulldown 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Pendlay Row 쪽으로 넘어가요.
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