유산소
존2, HIIT, 근력 운동 전후 순서 — 체지방 감량에 실제로 효과 있는 것.
- What Actually Matters
Zone 2 유산소는 효과 있습니다 — 그런데 워치가 잡아주는 심박수 존은 대개 틀립니다
4 studies · 2025 Sports Med meta-analysis
Zone 2는 분명 효과가 있어요. 다만 ‘최대심박의 몇 %’처럼 고정된 기준은 사람마다 최대 29%까지 차이가 납니다(사이클 선수 50명, 2025). 내 Zone 2를 현실적으로 찾는 방법을 알려드릴게요.
- Myths Busted
국소 감량은(거의) 신화입니다 — 다만 2023년 RCT 1편에서 몸통 지방이 ‘조금’ 더 빠진 결과가 나왔어요
2 RCTs · Brobakken 2023 + Zourmand 2025
크런치만 한다고 뱃살이 혼자 녹진 않습니다. RCT 2편이 실제로 보여준 것 — 그리고 그걸 운동에 어떻게 적용할지 정리해드릴게요.
- What Actually Matters
웨이트 전에 유산소? 후에 유산소? 순서는 목표가 정합니다
3 studies · 2024 meta-analysis (23 RCTs, n=916)
유산소를 웨이트 전에 할까, 후에 할까? 답은 딱 하나예요. 목표에 따라 달라집니다. ‘간섭 효과’와 2024년 메타 분석(23개 RCT)을 보면 결론이 더 선명해져요.
