통증
무릎, 허리, 어깨, 손목 — 운동할 때 아픈 이유와 대처법.
- Beginner Mistakes
벤치프레스할 때 어깨가 아프다면? 1,387명 데이터로 뽑은 4가지 해결법
연구 5편 · 운동인 1,387명 설문
벤치프레스 어깨 통증은 ‘어깨가 약해서’가 아니라, 거의 항상 자세나 중량 문제입니다. 1,387명 설문 데이터를 바탕으로 바로 고칠 수 있는 4가지를 정리했습니다.
- Myths Busted
2024 메타 분석 기준: ‘그냥’ 회전근개 운동보다 모터 컨트롤 운동이 더 잘 듣습니다
22 RCTs · 2024 meta-analysis
회전근개 통증에 꼭 똑같은 밴드 루틴만 할 필요는 없어요. 2024 메타 분석(22개 RCT, 1,281명)에서 모터 컨트롤 훈련이 일상 기능 장애를 더 많이 줄였습니다.
- Myths Busted
데드리프트 후 허리 통증: 정상일까, 응급일까?
3 clinical case reports · J Orthop Surg Res 2024
데드리프트 후 허리 통증 대부분은 정상적인 근육통입니다. 하지만 임상 사례 3건이 ‘응급’으로 바뀌는 순간과 위험 신호가 뭔지 딱 보여줍니다.
- Myths Busted
웨이트하다 손목이 아프다면, 거의 항상 ‘손목’이 아니라 그립이나 중량 문제입니다
4 studies · BMC Musculoskelet Disord 2023
운동 중 손목 통증은 손목 관절 자체보다 그립 너비, 손목 꺾임(신전), 신경 눌림에서 오는 경우가 많습니다. 2023년 역도 선수 868명 조사에서도 비슷한 패턴이 나왔습니다.
- Myths Busted
스쿼트할 때 무릎이 아프다면, 거의 항상 ‘무릎뼈’ 문제입니다 — 스쿼트가 아니라 무릎이 안으로 무너지는 게 원인인 경우가 많아요
5 studies · 2 meta-analyses · JAMA + Br J Sports Med
스쿼트 중 무릎 통증은 보통 원인이 1가지로 좁혀집니다. 지금 바로 체크할 것, 당장 바꿀 것, 그리고 언제 강도를 빼야 하는지까지 — 2022년 Br J Sports Med 메타 분석 포함 5편 연구를 바탕으로 정리했습니다.
