버피 vs 스텝 머신
내 유산소 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
분당 소모가 더 큰 쪽은 스텝 머신 — MET 7 대 4. 두 유산소 운동의 강도와 관절 부담, 자세를 비교했습니다.
버피와 스텝 머신의 효과를 비교해서 내 유산소 운동에 맞게 골라 보세요.
버피 vs 스텝 머신, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 버피를 더 많이 해요. 버피는 1,237회, 스텝 머신은 642회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 버피와 스텝 머신은 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
버피와 스텝 머신, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 버피 | 스텝 머신 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 가슴, 대퇴사두, 복근, 종아리 및 삼두 | 대퇴사두, 햄스트링 및 둔근 |
| 필요 기구 | 맨몸 | 머신 |
| 난이도 | 5단계 중 3 | 5단계 중 1 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,237회 | 642회 |
버피 하는 법
버피 자극 부위: 유산소
자세
- 1. 곧게 선 자세에서 앉아 발 앞쪽을 두 손을 짚습니다
- 2. 다리를 뒤로 쭉 뻗어 몸을 일직선으로 만들어주세요.
- 3. 다시 다리를 앞으로 모아 1번 자세로 돌아가주세요.
- 4.다리 힘으로 일어나며 두 손을 높이 들고 점프해주세요.
코치의 팁
- 1. 허리가 꺾이지 않도록 복근에 힘을 줘서 곧게 유지하여 허리 아래쪽 통증을 예방하세요.
- 2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하고, 점프 충격이 부담된다면 발뒤꿈치만 들어 올리세요.
버피의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 버피 운동 가이드에서 확인해 보세요.
스텝 머신 하는 법
스텝 머신 자극 부위: 유산소
자세
- 1. 페달 위에 발을 올리고 손잡이를 잡고 서세요.
- 2. 한쪽 발씩 페달을 아래로 눌러 걸음을 내딛으세요.
- 3. 일정한 리듬으로 움직이고 무릎을 너무 구부리지 마세요.
코치의 팁
- 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 발을 완전히 올리세요.
스텝 머신의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 스텝 머신 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
유산소 운동으로 버피와 스텝 머신 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 유산소 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
버피와 스텝 머신, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 버피 쪽 자극 근육: 가슴, 대퇴사두, 복근, 종아리 및 삼두 / 스텝 머신 쪽: 대퇴사두, 햄스트링 및 둔근
버피와 스텝 머신, 어떤 기구가 필요한가요?
버피 쪽 필요 기구: 맨몸 / 스텝 머신 쪽: 머신
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
스텝 머신 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 버피 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
