Smith Machine Overhead Press vs Cable Lateral Raise
Maximizing Your 어깨 Workout Plan
Contents
여러 관절을 함께 쓰는 쪽은 스미스 머신 오버헤드 프레스, 한 부위만 노리는 쪽은 케이블 레터럴 레이즈 — 난이도 5단계 중 3 대 2. 어깨 루틴 배치를 비교했습니다.
Customize Your 어깨 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Overhead Press and Cable Lateral Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Overhead Press vs Cable Lateral Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Overhead Press more often — 13,000 sessions compared to 4,441 for Cable Lateral Raise.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Overhead Press and Cable Lateral Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine Overhead Press와 Cable Lateral Raise, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Smith Machine Overhead Press | Cable Lateral Raise |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 전면 삼각근, 측면 삼각근 및 삼두 | 측면 삼각근 |
| 머신 방식 | 스미스 머신 | 케이블 |
| 한쪽씩 하나요 | 아니요 | 예 |
| 난이도 | 5단계 중 3 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 13,000회 | 4,441회 |
How to Smith Machine Overhead Press
Smith Machine Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 바벨을 머리 위로 들어 올리세요. 내 몸 앞이 아닌, 머리 위로 들어 올려주세요.
- 2. 코어에 힘을 준 채로 바벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
Coach's Comment
- 1. 바벨을 너무 넓게 잡으면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
- 2. 코어에 힘이 풀리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
- 3. 동작 내내 상체 전체가 단단하게 유지되어야 합니다.
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Overhead Press Guide page of our blog!
How to Cable Lateral Raise
Cable Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 손을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.
- 2. 손바닥의 방향은 바닥 혹은 몸 앞쪽을 향하게 해주세요.
- 3. 손을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
- 4. 단, 손을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.
Coach's Comment
- 1. 어깨높이보다 손을 높게 들지 않도록 주의해주세요.
- 2. 손바닥이 몸 뒤를 향하면 어깨가 아플 수 있으니 바닥 혹은 몸 앞을 향하게 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Cable Lateral Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Cable Lateral Raise Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
어깨 운동으로 Smith Machine Overhead Press와 Cable Lateral Raise 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Smith Machine Overhead Press 쪽을 더 많이 해요 — 13,000회로, Cable Lateral Raise 쪽 4,441회보다 많아요. 둘 다 어깨 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Smith Machine Overhead Press와 Cable Lateral Raise, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Smith Machine Overhead Press 쪽 자극 근육: 전면 삼각근, 측면 삼각근 및 삼두 / Cable Lateral Raise 쪽: 측면 삼각근
Smith Machine Overhead Press와 Cable Lateral Raise, 어떤 기구가 필요한가요?
Smith Machine Overhead Press 쪽 필요 기구: 머신 / Cable Lateral Raise 쪽: 머신
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Cable Lateral Raise 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Smith Machine Overhead Press 쪽으로 넘어가요.
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