소모 칼로리 계산기

소모 칼로리는 어떻게 계산하나요?

운동으로 태우는 칼로리는 운동 강도(MET), 체중, 시간으로 정해져요. MET는 가만히 쉴 때 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지를 나타내는 값이에요. 같은 시간을 운동해도 체중이 무겁거나 강도가 높을수록 더 많이 태워요.

총 소모 칼로리 = (MET × 3.5 × 체중[kg] × 시간[분]) ÷ 200. 순 소모는 기초대사량(MET 1)을 빼서 (MET − 1)로 계산해요. 이 계산기는 미국스포츠의학회(ACSM)가 쓰는 표준 식을 따라요.

출처: 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth 외).

대부분의 계산기는 가만히 있어도 쓰는 기초대사량까지 더한 '총 소모'를 보여줘서 실제보다 크게 나와요. 운동으로 추가로 태운 양만 알고 싶다면 옵션에서 '순 소모'를 선택하세요.

MET 식은 인구 평균값이라 개인 차이(체성분, 체력, 효율)는 반영하지 못해요. 실제 소모는 ±10~20% 정도 달라질 수 있어요. 운동을 직접 기록해 추세를 보는 편이 한 번의 추정치보다 더 믿을 만해요.

MET(대사당량)는 가만히 앉아 쉴 때 쓰는 에너지를 1로 두고, 어떤 활동이 그 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내는 값이에요. 달리기(MET 10)는 쉴 때보다 약 10배의 에너지를 써요.

체중은 소모 칼로리에 비례해서 영향을 줘요. 같은 운동·시간이라도 무거울수록 더 많이 태우기 때문에, 정확한 결과를 보려면 본인 체중을 넣어야 해요.

다이어트로 섭취·소모를 맞춰 계산할 땐 '순 소모'가 더 정확해요. 어차피 쓰는 기초대사량이 운동 소모에 중복으로 더해지는 걸 막아주거든요. 가볍게 참고만 한다면 '총 소모'도 괜찮아요.

Planfit 앱은 운동 종류와 시간을 기록하면 소모 칼로리를 자동으로 계산하고 추세를 보여줘요. 매번 직접 입력할 필요 없이 운동 효과를 추적할 수 있어요.