힘 기르는 밴드 등 운동
힘 기르는 밴드 등 운동 8가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
베스트 운동 8가지
- 1
밴드 어시스트 풀 업
밴드를 발에 끼우는 것부터 시작해서 차근차근 무릎으로 옮겨 난이도를 올려주세요. 너무 빠르게 하지 않도록 주의해주세요!
초급풀업 바밴드 - 2
밴드 데드리프트
엉덩이는 스쿼트 하듯이 너무 앉으면 안되며 가슴은 앞으로 쭉 내밀어주시고 허리는 구부러지지 않게 쭉 펴주세요. 맨몸운동 중 등근육 강화에 필수적인 운동이에요!
초급밴드 - 3
밴드 로우
탄력있는 등을 위해 밴드로 할 수 있는 최고의 운동이에요!
초급밴드 - 4
밴드 벤트 오버 로우
아주 쉽게 집에서 하는 등운동이에요. 양손으로 밴드를 꽉 잡고 팽팽하게 당겨 올려주세요!
초급밴드 - 5
밴드 어시스트 친 업
밴드를 발에 끼우는 것부터 시작해서 차근차근 무릎으로 옮겨 난이도를 올려주세요. 너무 빠르게 하지 않도록 주의해주세요!
초급풀업 바밴드 - 6
시티드 로우
광배근을 타겟하는 운동으로 초보자들이 필수로 해야하는 운동 중에 하나에요. 당길 때 어깨가 뒤로 재껴지지 않게 조심해주세요!
초급밴드 - 7
밴드 Y 레이즈
밴드 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 밴드 저항으로 승모근 상부, 능형근, 회전근개를 동시에 자극할 수 있어요.
고급밴드인클라인 벤치 - 8
밴드 풀 어파트
밴드 풀 어파트는 등 상부와 어깨 후면을 강화해 자세를 바르게 만들어주는 운동이에요. 오랜 앉은 자세로 굽은 등을 펴는 데 도움을 줘요.
고급밴드
