AB-Rad vs Plank
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen AB-Rad häufiger — 2.440 vs. 341 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von AB-Rad und Plank und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
AB-Rad vs. Plank: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger AB-Rad – 2.440 Einheiten gegenüber 341 bei Plank.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. AB-Rad und Plank unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich AB-Rad und Plank
| Unterschied | AB-Rad | Plank |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Rücken | Bauchmuskeln, Brust und Gesäß |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.440 Einheiten | 341 Einheiten |
So geht AB-Rad
AB-Rad: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Schiebe das App-Rad nach vorne, während du deine Körpermitte anspannst.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, beim Schieben des Ab-Wheels Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, damit Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und die untere Rückenmuskulatur nicht überlastet wird.
- 2. Da es sehr schwierig ist, den Körper vollständig zu strecken, rollen Sie das Ab-Wheel anfangs nur eine kurze Strecke aus, bei der Ihr unterer Rücken nicht schmerzt, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen.
Eine ausführliche Anleitung zu AB-Rad mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu AB-Rad.
So geht Plank
Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Strecken Sie Ihre Ellbogen und halten Sie eine Position, in der Ihre Schultern und Arme vertikal sind, wobei Ihre Füße schmaler als schulterbreit auseinander stehen.
- 2. Stellen Sie sich vor, es gibt einen langen Stock hinter Ihrem Rücken, und richten Sie Ihren Kopf, Ihre Taille, Ihre Hüften und Ihre Beine in einer geraden Linie aus.
- 3. Heben Sie Ihre Zehen, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur und halten Sie die Position.
Tipps vom Coach
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie und achte darauf, dass dein Rücken nicht durchhängt.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — AB-Rad oder Plank?
Planfit-Nutzer protokollieren AB-Rad häufiger — 2.440 Einheiten gegenüber 341 für Plank. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen AB-Rad und Plank die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. AB-Rad beansprucht Bauchmuskeln und Rücken, Plank beansprucht Bauchmuskeln, Brust und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen AB-Rad und Plank?
AB-Rad braucht Maschine, Plank braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Plank ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu AB-Rad, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
