Archer Pull-up vs W-Heben in Bauchlage
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen W-Heben in Bauchlage häufiger — 518 vs. 11 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Archer Pull-up und W-Heben in Bauchlage und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Archer Pull-up vs. W-Heben in Bauchlage: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger W-Heben in Bauchlage – 518 Einheiten gegenüber 11 bei Archer Pull-up.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Archer Pull-up und W-Heben in Bauchlage unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Archer Pull-up und W-Heben in Bauchlage
| Unterschied | Archer Pull-up | W-Heben in Bauchlage |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Trapez und Bizeps | Trapez und hintere Schulter |
| Ausrüstung | Klimmzugstange | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 11 Einheiten | 518 Einheiten |
So geht Archer Pull-up
Archer Pull-up: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe die Stange zu deiner Brust, während du mit einem Bizeps Kraft aufbringst, um zu halten, und drücke die Stange mit der anderen Seite.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt ist.
- 3. Bitte mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass du deine Ausgangsposition beim Herunterkommen nicht verlierst.
- 2. Bitte achte darauf, dass dein Rücken sich nicht übermäßig biegt.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass du keinen Schwung verwendest.
Eine ausführliche Anleitung zu Archer Pull-up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Archer Pull-up.
So geht W-Heben in Bauchlage
W-Heben in Bauchlage: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Falten Sie Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihre Arme.
- 2. Senken Sie Ihre Arme langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass der Bereich hinter dem Nacken und der obere Teil der Schultern nicht nach oben gezogen werden.
- 2. Halten Sie die Schultern weit weg von den Ohren und führen Sie die Übung mit dem Gefühl aus, die Schulterblätter nach unten zu ziehen, damit Sie die Rückenmuskulatur präziser einsetzen können.
Eine ausführliche Anleitung zu W-Heben in Bauchlage mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu W-Heben in Bauchlage.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Archer Pull-up oder W-Heben in Bauchlage?
Planfit-Nutzer protokollieren W-Heben in Bauchlage häufiger — 518 Einheiten gegenüber 11 für Archer Pull-up. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Archer Pull-up und W-Heben in Bauchlage die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Archer Pull-up beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps, W-Heben in Bauchlage beansprucht Trapez und hintere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Archer Pull-up und W-Heben in Bauchlage?
Archer Pull-up braucht Klimmzugstange, W-Heben in Bauchlage braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
W-Heben in Bauchlage ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Archer Pull-up, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
