Back Extension vs One Arm Dumbbell Row
Maximizing Your Rücken Workout Plan
Contents
Einarmiges Kurzhantelrudern trainiert mehrere Gelenke, Rückenstreckung isoliert — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 2. Passend für deinen Rücken-Tag.
Customize Your Rücken Workout: Explore the Benefits of Back Extension and One Arm Dumbbell Row for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Back Extension vs One Arm Dumbbell Row : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log One Arm Dumbbell Row more often — 29,855 sessions compared to 6,073 for Back Extension.
Popularity is not the whole answer. Back Extension and One Arm Dumbbell Row differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Back Extension und One Arm Dumbbell Row
| Unterschied | Back Extension | One Arm Dumbbell Row |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Körpergewicht | Kurzhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 6.073 Einheiten | 29.855 Einheiten |
How to Back Extension
Back Extension muscles worked: Back
Form
- 1. Bitte beuge dich nach unten, indem du deine Hüften beugst und dabei deine Brust offen hältst.
- 2. Spanne deinen Kern an und komme hoch, indem du deine Hüften streckst.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Kern während der Übung nicht zu entspannen.
- 2. Bitte halten Sie Ihre Brust offen, um ein Rundrücken zu vermeiden.
If you want to know a detailed guide to Back Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Back Extension Guide page of our blog!
How to One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row muscles worked: Back
Form
- 1. Ziehe den Arm, der die Hantel hält.
- 2. Halte deinen Ellbogen nah an deiner Seite und ziehe, bis dein Ellbogen vertikal ist.
- 3. Senke ihn langsam ab, bis dein Ellbogen vollständig gestreckt ist, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
- 2. Bitte halte deine Brust oben, um ein Rundrücken zu vermeiden.
If you want to know a detailed guide to One Arm Dumbbell Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Arm Dumbbell Row Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Back Extension oder One Arm Dumbbell Row?
Planfit-Nutzer protokollieren One Arm Dumbbell Row häufiger — 29.855 Einheiten gegenüber 6.073 für Back Extension. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Back Extension und One Arm Dumbbell Row?
Back Extension braucht Körpergewicht, One Arm Dumbbell Row braucht Kurzhantel.
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