Rückenstreckung vs Rack Pull
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Rückenstreckung häufiger — 6.073 vs. 766 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Rückenstreckung und Rack Pull und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Rückenstreckung vs. Rack Pull: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Rückenstreckung – 6.073 Einheiten gegenüber 766 bei Rack Pull.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Rückenstreckung und Rack Pull unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Rückenstreckung und Rack Pull
| Unterschied | Rückenstreckung | Rack Pull |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Körpergewicht | Langhantel |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 6.073 Einheiten | 766 Einheiten |
So geht Rückenstreckung
Rückenstreckung: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte beuge dich nach unten, indem du deine Hüften beugst und dabei deine Brust offen hältst.
- 2. Spanne deinen Kern an und komme hoch, indem du deine Hüften streckst.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Kern während der Übung nicht zu entspannen.
- 2. Bitte halten Sie Ihre Brust offen, um ein Rundrücken zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Rückenstreckung mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rückenstreckung.
So geht Rack Pull
Rack Pull: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Rack Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rack Pull.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Rückenstreckung oder Rack Pull?
Planfit-Nutzer protokollieren Rückenstreckung häufiger — 6.073 Einheiten gegenüber 766 für Rack Pull. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Rückenstreckung und Rack Pull?
Rückenstreckung braucht Körpergewicht, Rack Pull braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Rückenstreckung ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rack Pull, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
