Ausfallschritt Rückwärts vs Cross Lunge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Ausfallschritt Rückwärts vs. Cross Lunge: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Ausfallschritt Rückwärts und Cross Lunge
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Ausfallschritt Rückwärts
- - Ausfallschritt Rückwärts: beanspruchte Muskeln
- - Ausfallschritt Rückwärts: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Cross Lunge
Ausfallschritt Rückwärts ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 3. Beine-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Ausfallschritt Rückwärts und Cross Lunge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Ausfallschritt Rückwärts vs. Cross Lunge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Cross Lunge – 2.196 Einheiten gegenüber 1.292 bei Ausfallschritt Rückwärts.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Ausfallschritt Rückwärts und Cross Lunge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Ausfallschritt Rückwärts und Cross Lunge
| Unterschied | Ausfallschritt Rückwärts | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.292 Einheiten | 2.196 Einheiten |
So geht Ausfallschritt Rückwärts
Ausfallschritt Rückwärts: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Tritt mit einem Fuß zurück und hebe die Ferse dieses Fußes an.
- 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Ausfallschritt Rückwärts mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ausfallschritt Rückwärts.
So geht Cross Lunge
Cross Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege ein Bein hinter das andere, um die beiden Beine zu kreuzen, während du deine Knie beugst.
- 2. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet, ohne dich zu drehen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
Eine ausführliche Anleitung zu Cross Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Cross Lunge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Ausfallschritt Rückwärts oder Cross Lunge?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Ausfallschritt Rückwärts und Cross Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Ausfallschritt Rückwärts beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger, Cross Lunge beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Ausfallschritt Rückwärts und Cross Lunge?
Ausfallschritt Rückwärts braucht Körpergewicht, Cross Lunge braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Ausfallschritt Rückwärts ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Cross Lunge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
