Band-Brustfly vs Stehende Kurzhantel-Fliegende
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Band-Brustfly ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 5. Brust-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Band-Brustfly und Stehende Kurzhantel-Fliegende und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Band-Brustfly vs. Stehende Kurzhantel-Fliegende: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Stehende Kurzhantel-Fliegende – 322 Einheiten gegenüber 239 bei Band-Brustfly.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Band-Brustfly und Stehende Kurzhantel-Fliegende unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Band-Brustfly und Stehende Kurzhantel-Fliegende
| Unterschied | Band-Brustfly | Stehende Kurzhantel-Fliegende |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust und Bizeps | Brust, Bizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Widerstandsband | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 239 Einheiten | 322 Einheiten |
So geht Band-Brustfly
Band-Brustfly: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Halte das Band mit beiden Händen, stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- 2. Spreize deine Arme zur Seite und bringe das Band vor deiner Brust zusammen.
- 3. Öffne langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Mit leicht gebeugten Armen bringe deine Hände mit Hilfe deiner Brustmuskeln zusammen.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Eine ausführliche Anleitung zu Band-Brustfly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Band-Brustfly.
So geht Stehende Kurzhantel-Fliegende
Stehende Kurzhantel-Fliegende: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Halten Sie den Winkel Ihrer Ellbogen bei und öffnen Sie Ihre Arme seitlich und nach hinten, sodass sich Ihre Brust öffnet.
- 2. Wenn Sie ein Dehnungsgefühl in der Brust spüren, halten Sie kurz inne und führen Sie dann die Arme zusammen, sodass die Kurzhanteln sich vor Ihrer Brust annähern.
- 3. Spüren Sie die Kontraktion in der Mitte Ihrer Brust, halten Sie kurz und öffnen Sie dann langsam die Arme wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und wiederholen Sie die Übung, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper sich nicht nach hinten lehnt.
Tipps vom Coach
- 1. Konzentriere dich auf die Bewegung mit einem leichteren Gewicht.
- 2. Wölbe deinen Rücken nicht. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet.
- 3. Halte einen leichten Bogen in deinen Ellbogen.
Eine ausführliche Anleitung zu Stehende Kurzhantel-Fliegende mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stehende Kurzhantel-Fliegende.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Band-Brustfly oder Stehende Kurzhantel-Fliegende?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Brust, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Band-Brustfly und Stehende Kurzhantel-Fliegende die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Band-Brustfly beansprucht Brust und Bizeps, Stehende Kurzhantel-Fliegende beansprucht Brust, Bizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Band-Brustfly und Stehende Kurzhantel-Fliegende?
Band-Brustfly braucht Widerstandsband, Stehende Kurzhantel-Fliegende braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Band-Brustfly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Stehende Kurzhantel-Fliegende, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
