Barbell Hack Squat vs Seitlicher Ausfallschritt
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Barbell Hack Squat vs. Seitlicher Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Barbell Hack Squat und Seitlicher Ausfallschritt
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Barbell Hack Squat
- - Barbell Hack Squat: beanspruchte Muskeln
- - Barbell Hack Squat: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Seitlicher Ausfallschritt
Planfit-Nutzer machen Seitlicher Ausfallschritt häufiger — 2.121 vs. 15 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Barbell Hack Squat und Seitlicher Ausfallschritt und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Barbell Hack Squat vs. Seitlicher Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Seitlicher Ausfallschritt – 2.121 Einheiten gegenüber 15 bei Barbell Hack Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell Hack Squat und Seitlicher Ausfallschritt unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell Hack Squat und Seitlicher Ausfallschritt
| Unterschied | Barbell Hack Squat | Seitlicher Ausfallschritt |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 15 Einheiten | 2.121 Einheiten |
So geht Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Lass deine Knie natürlich beugen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihres Rückens zu vermeiden.
- 3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Hack Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Hack Squat.
So geht Seitlicher Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege einen Fuß zur Seite und verlagere dein Gewicht.
- 2. Beuge das Knie des bewegten Beins und halte das gegenüberliegende Bein gerade.
- 3. Übe Druck auf die Mitte des gebeugten Knies aus und stehe langsam wieder in die Ausgangsposition auf.
- 4. Wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass sich Ihr Schwerpunkt nicht zu sehr zur Seite verlagert.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitlicher Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitlicher Ausfallschritt.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell Hack Squat oder Seitlicher Ausfallschritt?
Planfit-Nutzer protokollieren Seitlicher Ausfallschritt häufiger — 2.121 Einheiten gegenüber 15 für Barbell Hack Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Barbell Hack Squat und Seitlicher Ausfallschritt die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Barbell Hack Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Seitlicher Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Hack Squat und Seitlicher Ausfallschritt?
Barbell Hack Squat braucht Langhantel, Seitlicher Ausfallschritt braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Seitlicher Ausfallschritt ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Hack Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
