Barbell Narrow Squat vs Cross Lunge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Barbell Narrow Squat vs. Cross Lunge: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Barbell Narrow Squat und Cross Lunge
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Barbell Narrow Squat
- - Barbell Narrow Squat: beanspruchte Muskeln
- - Barbell Narrow Squat: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Cross Lunge
Planfit-Nutzer machen Cross Lunge häufiger — 2.196 vs. 46 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Barbell Narrow Squat und Cross Lunge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Barbell Narrow Squat vs. Cross Lunge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Cross Lunge – 2.196 Einheiten gegenüber 46 bei Barbell Narrow Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell Narrow Squat und Cross Lunge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell Narrow Squat und Cross Lunge
| Unterschied | Barbell Narrow Squat | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Abduktoren | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 46 Einheiten | 2.196 Einheiten |
So geht Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, während Sie sich an den Hüften beugen, um Ihr Gesäß abzusenken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Narrow Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Narrow Squat.
So geht Cross Lunge
Cross Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege ein Bein hinter das andere, um die beiden Beine zu kreuzen, während du deine Knie beugst.
- 2. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet, ohne dich zu drehen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
Eine ausführliche Anleitung zu Cross Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Cross Lunge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell Narrow Squat oder Cross Lunge?
Planfit-Nutzer protokollieren Cross Lunge häufiger — 2.196 Einheiten gegenüber 46 für Barbell Narrow Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Barbell Narrow Squat und Cross Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Barbell Narrow Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Abduktoren, Cross Lunge beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Narrow Squat und Cross Lunge?
Barbell Narrow Squat braucht Langhantel, Cross Lunge braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Cross Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Narrow Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
