Barbell-Stiff-Leg-Deadlift vs Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Barbell-Stiff-Leg-Deadlift vs. Smith-Maschinen-Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Barbell-Stiff-Leg-Deadlift und Smith-Maschinen-Ausfallschritt
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Barbell-Stiff-Leg-Deadlift
- - Barbell-Stiff-Leg-Deadlift: beanspruchte Muskeln
- - Barbell-Stiff-Leg-Deadlift: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Smith-Maschinen-Ausfallschritt trainiert mehrere Gelenke, Barbell-Stiff-Leg-Deadlift isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 4. Passend für deinen Beine-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Barbell-Stiff-Leg-Deadlift und Smith-Maschinen-Ausfallschritt und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Barbell-Stiff-Leg-Deadlift vs. Smith-Maschinen-Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Barbell-Stiff-Leg-Deadlift – 4.437 Einheiten gegenüber 4.124 bei Smith-Maschinen-Ausfallschritt.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell-Stiff-Leg-Deadlift und Smith-Maschinen-Ausfallschritt unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell-Stiff-Leg-Deadlift und Smith-Maschinen-Ausfallschritt
| Unterschied | Barbell-Stiff-Leg-Deadlift | Smith-Maschinen-Ausfallschritt |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 4.437 Einheiten | 4.124 Einheiten |
So geht Barbell-Stiff-Leg-Deadlift
Barbell-Stiff-Leg-Deadlift: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Halte das Kniegelenk in einer gestreckten Position und beuge langsam deinen Oberkörper.
- 2. Senke beim Heruntergehen die Langhantel nah an deinem Körper.
- 3. Halte deinen Blick leicht nach vorne gerichtet.
- 4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du deinen Rücken aufrichtest.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Blick nicht auf den Boden zu richten.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deine Knie nicht übermäßig zu beugen.
- 3. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deines Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell-Stiff-Leg-Deadlift mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell-Stiff-Leg-Deadlift.
So geht Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Smith-Maschinen-Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 2. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 3. Führen Sie die Wiederholungen auf einem Bein durch und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell-Stiff-Leg-Deadlift oder Smith-Maschinen-Ausfallschritt?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell-Stiff-Leg-Deadlift und Smith-Maschinen-Ausfallschritt?
Barbell-Stiff-Leg-Deadlift braucht Langhantel, Smith-Maschinen-Ausfallschritt braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Smith-Maschinen-Ausfallschritt ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell-Stiff-Leg-Deadlift, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
