Bench Cable Fly vs Alternate Dumbbell Bench Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Bank Kabel Fly häufiger — 49 vs. 3 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Bench Cable Fly and Alternate Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Bench Cable Fly vs Alternate Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Cable Fly more often — 49 sessions compared to 3 for Alternate Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Bench Cable Fly and Alternate Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Bench Cable Fly und Alternate Dumbbell Bench Press
| Unterschied | Bench Cable Fly | Alternate Dumbbell Bench Press |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Bizeps und vordere Schulter | Brust, Trizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Maschine | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 49 Einheiten | 3 Einheiten |
How to Bench Cable Fly
Bench Cable Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Bitte senken Sie Ihre Hände auf Brusthöhe mit leicht gebeugten Armen.
- 2. Heben Sie langsam Ihre Hände, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung die Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und wechseln Sie zu einer anderen Übung.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken.
If you want to know a detailed guide to Bench Cable Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Cable Fly Guide page of our blog!
How to Alternate Dumbbell Bench Press
Alternate Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Hantel langsam zur Seite Ihrer Brust, während Sie Ihren Ellbogen beugen.
- 2. Wenn die Hantel Brusthöhe erreicht, drücken Sie sie mit Ihrer Brustkraft wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 3. Senken und heben Sie den gegenüberliegenden Arm auf die gleiche Weise.
- 4. Wechseln Sie zwischen beiden Armen und wiederholen Sie dies in einem rhythmischen Muster.
Coach's Comment
- 1. Halte dein Zentrum stabil, damit die Trajektorie beider Kurzhanteln nicht wackelt.
- 2. Vermeide es, deine Schultern übermäßig nach hinten zu wölben, und wenn du Schulterschmerzen verspürst, reduziere deinen Bewegungsbereich.
- 3. Anstatt gierig mit dem Gewicht zu sein, konzentriere dich darauf, beide Seiten mit der gleichen Geschwindigkeit zu kontrollieren.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Bench Cable Fly oder Alternate Dumbbell Bench Press?
Planfit-Nutzer protokollieren Bench Cable Fly häufiger — 49 Einheiten gegenüber 3 für Alternate Dumbbell Bench Press. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Bench Cable Fly und Alternate Dumbbell Bench Press die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Bench Cable Fly beansprucht Brust, Bizeps und vordere Schulter, Alternate Dumbbell Bench Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Bench Cable Fly und Alternate Dumbbell Bench Press?
Bench Cable Fly braucht Maschine, Alternate Dumbbell Bench Press braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Bench Cable Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Alternate Dumbbell Bench Press, sobald deine Form sitzt.
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