Bankdrücken vs Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Bankdrücken häufiger — 38.526 vs. 229 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Bankdrücken und Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Bankdrücken vs. Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Bankdrücken – 38.526 Einheiten gegenüber 229 bei Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Bankdrücken und Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Bankdrücken und Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
| Unterschied | Bankdrücken | Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 38.526 Einheiten | 229 Einheiten |
So geht Bankdrücken
Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie unter Ihrer Brust berührt.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deine Brust kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Bankdrücken.
So geht Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken
Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie Ihre Brust berührt. Die Langhantel sollte niedriger sein als bei einem typischen Bankdrücken.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie hohen Augeninnendruck haben, ersetzen Sie dies bitte durch andere Übungen.
- 2. Wenn die Langhantel Ihre Brust nicht berührt, senken Sie sie nur so weit ab, wie Sie es ohne Anstrengung können.
- 3. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihrer Brust nach vorne kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
- 4. Bitte achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Bankdrücken oder Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken?
Planfit-Nutzer protokollieren Bankdrücken häufiger — 38.526 Einheiten gegenüber 229 für Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Bankdrücken und Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken?
Bankdrücken braucht Langhantel, Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Bankdrücken ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Decline-Smith-Maschinen-Bankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
