Bench Press vs Standing Fly (Chest)
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Bankdrücken trainiert mehrere Gelenke, Stehende Fly isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 1. Passend für deinen Brust-Tag.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Bench Press and Standing Fly (Chest) for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Bench Press vs Standing Fly (Chest) : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Press more often — 38,526 sessions compared to 1,148 for Standing Fly (Chest).
Popularity is not the whole answer. Bench Press and Standing Fly (Chest) differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Bench Press und Standing Fly (Chest)
| Unterschied | Bench Press | Standing Fly (Chest) |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 38.526 Einheiten | 1.148 Einheiten |
How to Bench Press
Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie unter Ihrer Brust berührt.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Coach's Comment
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deine Brust kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
If you want to know a detailed guide to Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Press Guide page of our blog!
How to Standing Fly (Chest)
Standing Fly (Chest) muscles worked: Chest
Form
- 1. Stehen Sie und halten Sie die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen.
- 2. Führen Sie eine Brustfliegende Bewegung aus, indem Sie Ihre Arme zur Seite spreizen.
- 3. Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- Halte deinen Oberkörper gerade.
If you want to know a detailed guide to Standing Fly (Chest), alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Standing Fly (Chest) Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Bench Press oder Standing Fly (Chest)?
Planfit-Nutzer protokollieren Bench Press häufiger — 38.526 Einheiten gegenüber 1.148 für Standing Fly (Chest). Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Bench Press und Standing Fly (Chest) die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Bench Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Standing Fly (Chest) beansprucht .
Welche Ausrüstung brauchen Bench Press und Standing Fly (Chest)?
Bench Press braucht Langhantel, Standing Fly (Chest) braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Standing Fly (Chest) ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Bench Press, sobald deine Form sitzt.
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