Cardio
Zone 2, HIIT, Cardio vor oder nach dem Krafttraining — was Körperfett wirklich senkt.
- What Actually Matters
Zone-2-Cardio wirkt — aber die Herzfrequenz-Zonen deiner Uhr sind wahrscheinlich falsch
4 studies · 2025 Sports Med meta-analysis
Zone 2 ist real und effektiv — aber feste % der maximalen HF können laut einer Studie von 2025 mit 50 Radfahrern je nach Person bis zu 29 % danebenliegen. So findest du deine echte Zone.
- Myths Busted
Spot Reduction ist (meistens) ein Mythos — aber eine RCT aus 2023 fand einen kleinen Vorteil beim Rumpffett
2 RCTs · Brobakken 2023 + Zourmand 2025
Crunches lassen Bauchfett nicht einfach wegschmelzen. Was 2 RCTs wirklich gefunden haben — und was das für dein Training heißt.
- What Actually Matters
Cardio vor oder nach dem Krafttraining: Warum die Reihenfolge von deinem Ziel abhängt
3 studies · 2024 meta-analysis (23 RCTs, n=916)
Erst Cardio oder erst Gewichte? Die Antwort hängt komplett von deinem Ziel ab. Hier siehst du, was der Interference-Effekt und eine Meta-Analyse aus 2024 mit 23 RCTs wirklich sagen.
