Boxsprung vs Smith-Maschine Breite Kniebeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschine Breite Kniebeuge häufiger — 636 vs. 53 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Boxsprung und Smith-Maschine Breite Kniebeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Boxsprung vs. Smith-Maschine Breite Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Smith-Maschine Breite Kniebeuge – 636 Einheiten gegenüber 53 bei Boxsprung.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Boxsprung und Smith-Maschine Breite Kniebeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Boxsprung und Smith-Maschine Breite Kniebeuge
| Unterschied | Boxsprung | Smith-Maschine Breite Kniebeuge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 53 Einheiten | 636 Einheiten |
So geht Boxsprung
Boxsprung: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spring mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Box.
- 2. Spring mit beiden Füßen gleichzeitig wieder herunter und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, nicht mit einem Fuß gleichzeitig den Boden zu berühren, wenn du landest.
- 2. Bitte sei vorsichtig bei Sprunggelenkverletzungen beim Springen.
Eine ausführliche Anleitung zu Boxsprung mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Boxsprung.
So geht Smith-Maschine Breite Kniebeuge
Smith-Maschine Breite Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich im Hüftgelenk, um Ihre Hüften nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschine Breite Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschine Breite Kniebeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Boxsprung oder Smith-Maschine Breite Kniebeuge?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith-Maschine Breite Kniebeuge häufiger — 636 Einheiten gegenüber 53 für Boxsprung. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Boxsprung und Smith-Maschine Breite Kniebeuge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Boxsprung beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Smith-Maschine Breite Kniebeuge beansprucht Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Boxsprung und Smith-Maschine Breite Kniebeuge?
Boxsprung braucht Körpergewicht, Smith-Maschine Breite Kniebeuge braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Smith-Maschine Breite Kniebeuge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Boxsprung, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
