Box Squat vs Dumbbell Bulgarian Split Squat
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Bulgarian Split Squat häufiger — 8.149 vs. 20 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Box Squat und Dumbbell Bulgarian Split Squat und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Box Squat vs. Dumbbell Bulgarian Split Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell Bulgarian Split Squat – 8.149 Einheiten gegenüber 20 bei Box Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Box Squat und Dumbbell Bulgarian Split Squat unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Box Squat und Dumbbell Bulgarian Split Squat
| Unterschied | Box Squat | Dumbbell Bulgarian Split Squat |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Kurzhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 20 Einheiten | 8.149 Einheiten |
So geht Box Squat
Box Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Setze dich natürlich hin, bis deine Knie sich beugen und du das vorbereitete Objekt berührst.
- 3. Stehe auf, indem du kräftig durch die Mitte deiner Füße drückst.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Box Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Box Squat.
So geht Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
- 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 5. Fahren Sie nach Abschluss aller Wiederholungen mit der gleichen Übung auf der gegenüberliegenden Seite fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell Bulgarian Split Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell Bulgarian Split Squat.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Box Squat oder Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Bulgarian Split Squat häufiger — 8.149 Einheiten gegenüber 20 für Box Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Box Squat und Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Box Squat braucht Langhantel, Dumbbell Bulgarian Split Squat braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell Bulgarian Split Squat ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Box Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
