Box Squat vs Seitlicher Ausfallschritt
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Seitlicher Ausfallschritt häufiger — 2.121 vs. 20 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Box Squat und Seitlicher Ausfallschritt und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Box Squat vs. Seitlicher Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Seitlicher Ausfallschritt – 2.121 Einheiten gegenüber 20 bei Box Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Box Squat und Seitlicher Ausfallschritt unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Box Squat und Seitlicher Ausfallschritt
| Unterschied | Box Squat | Seitlicher Ausfallschritt |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 20 Einheiten | 2.121 Einheiten |
So geht Box Squat
Box Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Setze dich natürlich hin, bis deine Knie sich beugen und du das vorbereitete Objekt berührst.
- 3. Stehe auf, indem du kräftig durch die Mitte deiner Füße drückst.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Box Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Box Squat.
So geht Seitlicher Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege einen Fuß zur Seite und verlagere dein Gewicht.
- 2. Beuge das Knie des bewegten Beins und halte das gegenüberliegende Bein gerade.
- 3. Übe Druck auf die Mitte des gebeugten Knies aus und stehe langsam wieder in die Ausgangsposition auf.
- 4. Wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass sich Ihr Schwerpunkt nicht zu sehr zur Seite verlagert.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitlicher Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitlicher Ausfallschritt.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Box Squat oder Seitlicher Ausfallschritt?
Planfit-Nutzer protokollieren Seitlicher Ausfallschritt häufiger — 2.121 Einheiten gegenüber 20 für Box Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Box Squat und Seitlicher Ausfallschritt die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Box Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Seitlicher Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Box Squat und Seitlicher Ausfallschritt?
Box Squat braucht Langhantel, Seitlicher Ausfallschritt braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Seitlicher Ausfallschritt ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Box Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
