Cable-Bankdrücken vs EZ-Bar-Bankdrücken
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Cable-Bankdrücken häufiger — 99 vs. 21 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Cable-Bankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Cable-Bankdrücken vs. EZ-Bar-Bankdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Cable-Bankdrücken – 99 Einheiten gegenüber 21 bei EZ-Bar-Bankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Cable-Bankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Cable-Bankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken
| Unterschied | Cable-Bankdrücken | EZ-Bar-Bankdrücken |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 99 Einheiten | 21 Einheiten |
So geht Cable-Bankdrücken
Cable-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie Ihre Hand langsam, sodass sie neben Ihrer Brust ist.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie Ihre Hand langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie Ihre Hände nicht auf Brusthöhe senken können, senken Sie sie bitte so weit wie möglich, ohne sich dabei zu verkrampfen.
- 2. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihre Brust kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht von der Bank rutscht.
Eine ausführliche Anleitung zu Cable-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Cable-Bankdrücken.
So geht EZ-Bar-Bankdrücken
EZ-Bar-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Stange langsam ab, während Sie Ihre Ellbogen natürlich zur Seite spreizen.
- 2. Wenn die Stange kurz über Ihrer Brust ist, halten Sie einen Moment inne.
- 3. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Brust und Trizeps, um die Stange wieder nach oben zu drücken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig; halten Sie sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Tipps vom Coach
- 1. Vermeiden Sie übermäßigen Gewichteinsatz, da dies viel Druck auf Ihre Schultern und Ellbogen ausübt.
- 2. Seien Sie vorsichtig, Ihre Ellbogen nicht übermäßig nach außen zu drücken, um Schulterimpingement zu vermeiden.
- 3. Gehen Sie, wenn möglich, sicher mit einem Spotter vor.
Eine ausführliche Anleitung zu EZ-Bar-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu EZ-Bar-Bankdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Cable-Bankdrücken oder EZ-Bar-Bankdrücken?
Planfit-Nutzer protokollieren Cable-Bankdrücken häufiger — 99 Einheiten gegenüber 21 für EZ-Bar-Bankdrücken. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Cable-Bankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken?
Cable-Bankdrücken braucht Maschine, EZ-Bar-Bankdrücken braucht Langhantel.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
