Cable Bench Press vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Standing Dumbbell Fly häufiger — 322 vs. 99 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Cable Bench Press and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Cable Bench Press vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Standing Dumbbell Fly more often — 322 sessions compared to 99 for Cable Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Cable Bench Press and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Cable Bench Press
Cable Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie Ihre Hand langsam, sodass sie neben Ihrer Brust ist.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie Ihre Hand langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Wenn Sie Ihre Hände nicht auf Brusthöhe senken können, senken Sie sie bitte so weit wie möglich, ohne sich dabei zu verkrampfen.
- 2. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihre Brust kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht von der Bank rutscht.
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How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Halte deinen Ellenbogenwinkel und öffne deine Brust, indem du deine Arme zur Seite und nach hinten bewegst.
- 2. Wenn du eine Dehnung in deiner Brust spürst, halte inne und bringe die Kurzhanteln vor dir zusammen.
- 3. Halte die Spannung in deiner Brust und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Spanne deinen Rumpf an und wiederhole, ohne dich zurückzulehnen.
Coach's Comment
- 1. Konzentriere dich auf die Bewegung mit einem leichteren Gewicht.
- 2. Wölbe deinen Rücken nicht. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet.
- 3. Halte einen leichten Bogen in deinen Ellbogen.
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