Calf Raise vs Zercher Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Wadenheben häufiger — 1.215 vs. 21 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Calf Raise and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Calf Raise vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Calf Raise more often — 1,215 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Calf Raise and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Calf Raise und Zercher Squat
| Unterschied | Calf Raise | Zercher Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Waden, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Langhantel |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.215 Einheiten | 21 Einheiten |
How to Calf Raise
Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
- 2. Bitte halten Sie, während Sie dem Gewicht widerstehen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Coach's Comment
- 1. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie sich mit der Hand an einer Wand oder einem Gegenstand ab.
- 2. Da die Belastung auf das Sprunggelenk oder die Achillessehne (die Sehne an der Rückseite der Wade und Ferse) gehen kann, senken Sie sich nicht abrupt ab, und führen Sie die Übung bei Schmerzen nur mit dem eigenen Körpergewicht aus.
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How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich im Hüftgelenk, um deine Hüften nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke stark durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während deine Hüften steigen, strecke deine Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Calf Raise oder Zercher Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Calf Raise häufiger — 1.215 Einheiten gegenüber 21 für Zercher Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Calf Raise und Zercher Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Calf Raise beansprucht Waden, Beinbeuger und Gesäß, Zercher Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Calf Raise und Zercher Squat?
Calf Raise braucht Körpergewicht, Zercher Squat braucht Langhantel.
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