Close Grip Dumbbell Bench Press vs Hand Release Push Up
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Close Grip Dumbbell Bench Press häufiger — 605 vs. 13 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Close Grip Dumbbell Bench Press and Hand Release Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Close Grip Dumbbell Bench Press vs Hand Release Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Close Grip Dumbbell Bench Press more often — 605 sessions compared to 13 for Hand Release Push Up.
Popularity is not the whole answer. Close Grip Dumbbell Bench Press and Hand Release Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Close Grip Dumbbell Bench Press
Close Grip Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und senke die Kurzhanteln langsam in Richtung deiner Brust.
- 2. Wenn die Kurzhanteln nahe deiner Brust sind, halte einen Moment inne und spüre die Spannung in deiner Brust und deinen Trizeps.
- 3. Nutze die Kraft deiner Brust und deines Trizeps, um die Kurzhanteln wieder nach oben zu drücken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Strecke deine Ellbogen nicht vollständig; halte sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Hände in einer festen Position, um ein Wackeln der Hantel zu verhindern.
- 2. Halte deine Handgelenke gerade, um ein Biegen zu vermeiden.
- 3. Fixiere deinen Rücken und deine Hüften an der Bank, um ein übermäßiges Anheben des Rückens zu verhindern.
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How to Hand Release Push Up
Hand Release Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Zuerst senke deinen Körper, bis deine Brust den Boden berührt, und gehe in eine vollständig liegende Position.
- 2. In dieser Position hebe kurz beide Hände vom Boden ab und lege sie dann wieder zurück.
- 3. Drücke mit deinen Händen gegen den Boden, strecke deine Arme und hebe deinen Körper an, um den Liegestütz abzuschließen.
- 4. Senke deinen Körper langsam wieder ab, bis deine Brust den Boden berührt, und wiederhole die Bewegung des Hebens deiner Hände.
Coach's Comment
- 1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich biegt oder durchhängt.
- 2. Bewege dich sanft und gleichmäßig, um deine Handgelenke und Schultern nicht zu belasten.
- 3. Konzentriere dich zu Beginn darauf, die richtige Haltung zu üben, anstatt eine hohe Anzahl von Wiederholungen anzustreben.
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