Close Grip Incline Bench Press vs Alternate Dumbbell Bench Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Close Grip Incline Bench Press häufiger — 61 vs. 3 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Close Grip Incline Bench Press and Alternate Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Close Grip Incline Bench Press vs Alternate Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Close Grip Incline Bench Press more often — 61 sessions compared to 3 for Alternate Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Close Grip Incline Bench Press and Alternate Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Close Grip Incline Bench Press
Close Grip Incline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und senke die Langhantel langsam in Richtung deiner oberen Brust.
- 2. Wenn die Langhantel nah an deiner Brust ist, halte einen Moment inne und spüre die Spannung in deiner Brust und deinen Trizeps.
- 3. Drücke die Langhantel mit der Kraft deiner Brust und deines Trizeps nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Schließe deine Ellbogen nicht vollständig; halte sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Coach's Comment
- 1. Übermäßiges Gewicht kann Ihre Schultern und Ellbogen belasten, also seien Sie vorsichtig.
- 2. Halten Sie immer einen vertikalen Weg ein, um zu verhindern, dass die Langhantel in Richtung Ihres Gesichts oder Nackens verschiebt.
- 3. Es ist sicherer, wenn möglich mit einem Trainingspartner zu trainieren.
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How to Alternate Dumbbell Bench Press
Alternate Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Hantel langsam zur Seite Ihrer Brust, während Sie Ihren Ellbogen beugen.
- 2. Wenn die Hantel Brusthöhe erreicht, drücken Sie sie mit Ihrer Brustkraft wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 3. Senken und heben Sie den gegenüberliegenden Arm auf die gleiche Weise.
- 4. Wechseln Sie zwischen beiden Armen und wiederholen Sie dies in einem rhythmischen Muster.
Coach's Comment
- 1. Halte dein Zentrum stabil, damit die Trajektorie beider Kurzhanteln nicht wackelt.
- 2. Vermeide es, deine Schultern übermäßig nach hinten zu wölben, und wenn du Schulterschmerzen verspürst, reduziere deinen Bewegungsbereich.
- 3. Anstatt gierig mit dem Gewicht zu sein, konzentriere dich darauf, beide Seiten mit der gleichen Geschwindigkeit zu kontrollieren.
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