Close Grip T-bar Row vs One Arm Pull Up
Maximizing Your Rücken Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Close Grip T-bar Row häufiger — 543 vs. 14 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Customize Your Rücken Workout: Explore the Benefits of Close Grip T-bar Row and One Arm Pull Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Close Grip T-bar Row vs One Arm Pull Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Close Grip T-bar Row more often — 543 sessions compared to 14 for One Arm Pull Up.
Popularity is not the whole answer. Close Grip T-bar Row and One Arm Pull Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Close Grip T-bar Row
Close Grip T-bar Row muscles worked: Back
Form
- 1. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sanft Ihre Arme.
- 2. Ziehen Sie Ihre Ellbogen, bis sie Ihre Seiten erreichen.
- 3. Halten Sie Ihre Brust offen und strecken Sie langsam Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- Bitte halte deine Brust oben, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
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How to One Arm Pull Up
One Arm Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. Zieh deinen Körper mit einem Arm nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 2. Halte dein Gleichgewicht während des Hochziehens, um deinen Oberkörper stabil zu halten.
- 3. Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition, während du die Spannung beibehältst.
- 4. Wenn nötig, ist es in Ordnung, deinen gegenüberliegenden Finger leicht an der Stange zu haken, um Unterstützung zu erhalten.
Coach's Comment
- 1. Unvorbereitet zu versuchen, erhöht das Risiko von Verletzungen.
- 2. Wenn dir die Kraft fehlt, benutze Hilfsbänder oder -geräte, um schrittweise Fortschritte zu machen.
- 3. Achte darauf, einen festen Griff zu halten, um übermäßige Belastungen deiner Handgelenke und Schultern zu vermeiden.
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