Cross Body Crunch vs Criss Cross
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Cross Body Crunch häufiger — 2.461 vs. 188 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Cross Body Crunch und Criss Cross und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Cross Body Crunch vs. Criss Cross: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Cross Body Crunch – 2.461 Einheiten gegenüber 188 bei Criss Cross.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Cross Body Crunch und Criss Cross unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Cross Body Crunch und Criss Cross
| Unterschied | Cross Body Crunch | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.461 Einheiten | 188 Einheiten |
So geht Cross Body Crunch
Cross Body Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Legen Sie sich mit dem Blick zum Himmel hin, beugen Sie die Knie und strecken Sie Ihre Arme und Fingerspitzen, um sie über Ihre Knie zu positionieren.
- 2. Während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, heben Sie Ihren Oberkörper und pokern gleichzeitig mit Ihren Fingerspitzen an die Außenseite Ihrer Oberschenkel.
- 3. Ohne die Spannung in Ihren Bauchmuskeln zu lösen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Während Sie Ihren Oberkörper heben, pokern Sie auch mit Ihren Fingerspitzen an die Außenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie beim Drehen des Körpers darauf, den Nacken nicht zu ziehen, und bewegen Sie sich langsam.
- 2. Fixieren Sie Ihren unteren Rücken mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln, damit er sich nicht übermäßig vom Boden abhebt.
Eine ausführliche Anleitung zu Cross Body Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Cross Body Crunch.
So geht Criss Cross
Criss Cross: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Criss Cross mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Criss Cross.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Cross Body Crunch oder Criss Cross?
Planfit-Nutzer protokollieren Cross Body Crunch häufiger — 2.461 Einheiten gegenüber 188 für Criss Cross. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Cross Body Crunch und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Cross Body Crunch beansprucht Bauchmuskeln, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Cross Body Crunch und Criss Cross?
Cross Body Crunch braucht Körpergewicht, Criss Cross braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
